leyu·乐鱼：饮食 ｜ 健身大神的健身餐食谱曝光！建议收藏

2024-02-29 17:55:27

　　03、食材选择leyu·乐鱼 　　优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。 　　优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。 　　优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。 　　蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。 　　水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。 　　 　　选对食材，烹饪方式正确 　　接下来就是万能的搭配了 　　厨娘带来9份健身达人的健身餐 　　早餐 　　鸡蛋牛油果三明治+口蘑芦笋+牛奶 　　 　　鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉+火龙果酸奶 　　 　　鸡蛋+蔬菜+口蘑+牛油果草莓蓝莓+酸奶麦片 　　 　　午餐 　　虾仁+西兰花+胡萝卜鸡蛋+玉米 　　 　　香煎三文鱼+口蘑蔬菜沙拉 　　 　　烤鸡胸+芦笋+蘑菇小米燕麦饭leyu·乐鱼 　　 　　晚餐 　　牛油果鸡蛋小番茄沙拉+南瓜粥 　　leyu·乐鱼 　　滑蛋+西兰花+口蘑+橙子+牛奶leyu·乐鱼 　　 　　西兰花胡萝卜番茄沙拉+水煮蛋+酸奶燕麦+全麦面包 　　 　　大家可以参考大神们的食谱 　　为自己搭配出美味营养的健身餐噢~
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